朱福龙是香港警察，因意外受伤被停职，身材也逐渐走样。他前往日本向心仪已久的餐馆老板秋子求婚，却发现秋子被黑帮骚扰。黑帮头目山本为了得到秋子餐馆的地皮，不断挑衅。朱福龙决定挺身而出保护秋子和餐馆。然而，他肥胖的身材在与黑帮的初次交锋中并不占优势。为了能打败山本，朱福龙开始努力减肥、刻苦训练。最终，恢复身手的他与山本展开了一场激烈对决，成功击败山本，保护了秋子和餐馆，也重新找回了自信。